Die besten Onlineprogramme gegen Schlafprobleme

Ewiges Rumwälzen, häufiges Hochschrecken und morgens völlig gerädert aufwachen: Schlafprobleme rauben auf Dauer alle Energie. Online-Programme und Apps versprechen Hilfe, aber nur wenige davon taugen wirklich was: Acht Stück hat Stiftung Warentest getestet, lediglich zwei haben die Note "sehr gut" bekommen.

Viele von euch werden Schlafprobleme kennen: Über 40%, also fast die Hälfte aller Deutschen, leidet laut einer Statista-Umfrage darunter oder hat schon einmal unter Schlafprobleme gelitten. Ursachen sind oft Stress, Überlastung, unregelmäßige Arbeitszeiten - oder alles auf einmal. Was tun, um endlich wieder gut zu schlafen? Wir stellen euch die zwei Programme vor, die im Heft "test" (Ausgabe 05/24) die Bestnote erreicht haben. Beide basieren auf kognitiven Verhaltenstherapien und helfen euch dabei, im Alltag kleine Dinge zu ändern, die eine große Wirkung haben können.

"HelloBetter Schlafen" 

Einer der beiden Musterschüler: HelloBetter Schlafen überzeugt laut Stiftung Warentest mit seinem "guten Konzept". Das Programm zeigt euch Entspannungstechniken wie die "Progressive Muskelentspannung". Dabei spannt ihr nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz an und entspannt sie direkt danach wieder. Und diesen angenehmen Effekt, diese Entspannung nehmt ihr so intensiver und bewusster wahr: Je mehr Muskelgruppen ihr so ansteuert, desto relaxter seid ihr - und schlaft schneller ein.

Außerdem zeigt euch HelloBetter Schlafen Meditationstechniken oder bietet euch an, ein Schlaftagebuch zu führen. Zusätzlich könnt ihr euch einen Trainingsplan mit persönlichen Zielen erstellen. So sollt ihr eure natürlichen Angewohnheiten und die innere Einstellung so anpassen, dass ihr Schlaf wieder als etwas Gutes, etwas Entspannendes anseht. 

Kostenpunkt allerdings: 249 Euro! Die aber nach Diagnose einer Insomnie, also einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung, von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen werden.

"Somnio" 

Der Kurs ist von Stiftung Warentest genauso gut bewertet worden wie HelloBetter Schlafen (Note 1,4). Somnio sei "professionell umgesetzt", ein animierter Charakter namens Albert führt euch durch den Kurs. Auch hier könnt ihr ein Schlaftagebuch führen, euch individuelle Ziele setzen und euren Kursfortschritt sogar als digitalen Bericht an Ärzte oder Psychotherapeuten schicken.

Außerdem ist Somnio als einziger Kurs dauerhaft in der Liste der "Dina": Das sind vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte geprüfte digitale Gesundheitsanwendungen - also von Experten für gut und wertig befunden. HelloBetter Schlafen steht dort "nur" auf der vorläufigen Liste.

Mit 464 Euro ist Somnio allerdings sehr teuer. Aber auch hier übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten, wenn eine behandlungsbedürftige Schlafstörung diagnostiziert wird.

Gut zu wissen: Auch bei vielen privaten Krankenversicherungen könnt ihr die Kosten einreichen.

Bevor ihr euch jetzt um die beiden Programme kümmert, schaut aber doch zuerst mal hier: Vielleicht helfen euch unsere zehn Einschlaftipps schon weiter. Gute Nacht!